Vitamine für Frauen
10 EinträgeVitamin A (Retinol)
Das Sehvitamin
Tagesdosis
700–1000 µg RE täglich
- Unterstützt die Sehfunktion (Dämmerungssehen)
- Fördert ein normales Immunsystem
- Wichtig für Haut und Schleimhäute
Vitamin B12
Das Energie-Vitamin
Tagesdosis
2,5–4 µg täglich (höher für Veganer: 50–100 µg)
- UnterstĂĽtzt die Blutbildung
- SchĂĽtzt das Nervensystem
- Fördert den Energiestoffwechsel
Vitamin B2 (Riboflavin)
Das Energiestoffwechsel-Vitamin
Tagesdosis
1,2–1,4 mg täglich
- UnterstĂĽtzt den Energiestoffwechsel
- Wichtig für Haut und Schleimhäute
- SchĂĽtzt Zellen vor oxidativem Stress
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Das Aminosäuren-Vitamin
Tagesdosis
1,4–1,6 mg täglich
- UnterstĂĽtzt den Proteinabbau und -aufbau
- Wichtig fĂĽr die Blutbildung
- Fördert die Hormonsynthese
Vitamin B7 (Biotin)
Das Haar- und Nagelmineral
Tagesdosis
30–60 µg täglich
- Unterstützt gesunde Haare und Nägel
- Fördert normalen Energiestoffwechsel
- Wichtig für die Makronährstoffverwertung
Vitamin B9 (Folsäure)
Das Zellvitamin
Tagesdosis
300 µg DFE täglich (Schwangere: 550 µg)
- UnterstĂĽtzt die normale Blutbildung
- Wichtig fĂĽr Zellteilung und DNA-Synthese
- Reduziert Homocysteingehalt
Vitamin C
Das Immunvitamin
Tagesdosis
75–100 mg täglich (bis 200 mg bei erhöhtem Bedarf)
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Kollagenbildung
- SchĂĽtzt Zellen vor oxidativem Stress
Vitamin D3
Das Sonnenvitamin
Tagesdosis
800–2000 IE täglich (je nach Arztempfehlung)
- Unterstützt Knochen und Zähne
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Muskelkraft
Vitamin K1 (Phyllochinon)
Das Gerinnungs-Vitamin
Tagesdosis
60–70 µg täglich (K1); 70–200 µg täglich (K2 MK-7)
- Essenziell fĂĽr die Blutgerinnung
- Wichtig fĂĽr die Knochenmineralisierung
- Schützt vor Gefäßverkalkung (K2)
Vitamin K2
Der Knochen-SchĂĽtzer
Tagesdosis
70–200 µg täglich (MK-7-Form bevorzugt)
- Stärkt Knochen und Zähne
- Schützt Herzgefäße
- Verbessert die Calciumverwertung