Alle Aminosäuren
9 EinträgeHistidin
Die Histamin-Vorstufe
Tagesdosis
8–12 mg/kg Körpergewicht täglich
- Vorstufe von Histamin (Immunabwehr)
- Bindet Schwermetalle und Zink
- Antioxidative Wirkung ĂĽber Carnosin
Isoleucin
Das BCAA-Trio-Mitglied
Tagesdosis
10–20 mg/kg Körpergewicht täglich
- Energieversorgung der Muskulatur
- UnterstĂĽtzt Muskelaufbau und -reparatur
- Reguliert den Blutzucker
Leucin
Der Muskelaufbau-Trigger
Tagesdosis
10–14 mg/kg Körpergewicht täglich (Sportler höher)
- Aktiviert die Muskelproteinsynthese (mTOR)
- Verhindert Muskelabbau
- UnterstĂĽtzt die Wundheilung
Lysin
Das Kollagen-Carnitin-Baustein
Tagesdosis
30–40 mg/kg Körpergewicht täglich
- Vorstufe von Carnitin (Fettstoffwechsel)
- Wichtig fĂĽr Kollagen und Bindegewebe
- Verbessert Calciumaufnahme
Methionin
Der Methylierungs-Baustein
Tagesdosis
10–14 mg/kg Körpergewicht täglich
- Methylgruppendonor fĂĽr 200+ Reaktionen (SAM)
- Wichtig fĂĽr Leberentgiftung
- Vorstufe von Cystein und Taurin
Phenylalanin
Die Neurotransmitter-Vorstufe
Tagesdosis
10–14 mg/kg Körpergewicht täglich
- Vorstufe der Katecholamine (Dopamin, Noradrenalin)
- Wichtig fĂĽr SchilddrĂĽsenhormonproduktion
- UnterstĂĽtzt die Gehirnfunktion
Threonin
Das Schleimhaut-Aminosäure
Tagesdosis
7–10 mg/kg Körpergewicht täglich
- Essenziell fĂĽr Darmschleimhaut (Mucine)
- Wichtig fĂĽr Kollagen und Bindegewebe
- UnterstĂĽtzt das Immunsystem
Tryptophan
Die Serotonin-Vorstufe
Tagesdosis
4–6 mg/kg Körpergewicht täglich
- Einzige Vorstufe von Serotonin (Stimmung)
- Vorstufe von Melatonin (Schlaf)
- Wird zu Niacin (B3) umgewandelt
Valin
Das BCAA-Energie-Baustein
Tagesdosis
10–20 mg/kg Körpergewicht täglich
- Energieversorgung der Muskulatur
- Verhindert Muskelabbau
- UnterstĂĽtzt Muskelreparatur