„Präbiotika unterstĂĽtzen das Wachstum nĂĽtzlicher Darmbakterien und eine gesunde Verdauung."

?? Was ist Präbiotika (Inulin/FOS/GOS)?

Präbiotika sind nicht verdauliche Ballaststoffe, die gezielt nützliche Darmbakterien (Bifidobacterium, Lactobacillus) ernähren. Inulin und FOS (Fructooligosaccharide) aus Chicorée, Topinambur und Zwiebeln sind die bekanntesten. GOS (Galactooligosaccharide) aus Hülsenfrüchten fördern besonders Bifidobacterium.

? Wofür braucht der Körper Präbiotika (Inulin/FOS/GOS)?

  • Ernähren Bifidobacterium und Lactobacillus selektiv
  • Produzieren kurzkettige Fettsäuren (Butyrat – Darmschleimhaut-Energie)
  • Verbessern Calciumaufnahme (klinisch belegt)
  • Stärken Darmbarriere
  • Senken Cholesterin
  • Verbessern Blutzucker

? Mögliche Anzeichen eines Mangels

  • Ballaststoffmangel (typisch westliche Ernährung)
  • Darmdysbiose
  • Schlechte Calciumaufnahme
  • Erhöhte Cholesterinwerte

?? Natürliche Quellen

Chicorée (höchster Inulingehalt ~41%) Topinambur (~16%) Knoblauch (~12%) Zwiebeln (~5%) Bananen (unreif) Hafer

? Wichtige Hinweise

?? Langsam einschleichen – zu schnell erhöhte Dosen verursachen Blähungen und Blähbauch (Fermentation). Nicht bei Reizdarmsyndrom ohne Austestung (FODMAP-Problematik!). Inulin-Unverträglichkeit möglich.

Diese Angaben ersetzen nicht die individuelle Beratung durch eine medizinische Fachkraft.